nogi i

[...] ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i podpinanie się (ręce i nogi) pod gumy bijąc w worek. Pracują wtedy inne mięśnie niż w walce, technika się zmienia i można sobie zrobić krzywdę jak guma pociągnie za mocno, albo hantel szarpnie za [...]

1/7/2017 11,5km bieg /SFD/2017/7/1/30a7caec9a2e49bfa787866a84ffa7fe.jpg Komentarz: Z rana wybraliśmy się pobiegać po Ślęży. Czułem, że nogi były niezregenerowane, strzałkowe przy stawie skokowym ciągnęły i biegło się ciężko. Na zbiegach jeszcze brakowało koordynacji oraz pewności siebie. Niedługo wrócą i będzie się biegało lepiej i łatwiej. [...]

[...] trzymał mega dobre tempo na podbiegach. Trzeba było nieźle go gonić żeby nie uciekł. Dobrze się biega z lepszymi. Na zbiegach złapałem już starą pewność siebie i puszczałem nogi luźno, na zbiegach nadrabiałem co straciłem na podbiegach. Trasa troszkę zmieniona zaliczyliśmy podbieg do Schroniska pod Wieżycą, później Wieżycę, zbieg do niebieskiego [...]

[...] Jeżeli chodzi o technikę, to przez dużą ilość osób oraz to, że ciągle ktoś mnie kopał, trącał itp. dopiero ostatni odcinek 300m byłem w stanie dobrze technicznie płynąć, nogi zgrały się w miarę były proste, oddech dobrze łapałem - tak jak napisałem dużo pracy przede mną. No i najważniejsze, muszę kupić neoprenowe spodenki, bo wtedy dupa [...]

[...] ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zdecydowałem, że skupię się na budowaniu siły w martwym i wyciskaniu na ławce zaś nogi będę robił w różnych formach wykroków, i wyciskanie nad głowę będzie jednorącz. Ławki nie zaliczyłem, bo czułem, że barki nie zregenerowały się po wtorkowym wyciskaniu, [...]

[...] Wynik: 1:09:21 40 w kategorii M30 /SFD/2020/8/9/1243caf914b9429c88c610cb4822cea7.jpg /SFD/2020/8/9/f610f3e84c6245b28a99af2d1a4c285d.jpg Komentarz: Wczoraj luźne 5km żeby nogi ruszyć i krew przepompować. Dzisiaj Bieg na Sowę niecałe 10km. Startowaliśmy o 9:00 jako pierwszy rzut. Był straszny piekarnik, a były jeszcze 3 rzuty. Wybitnie nie mój [...]

22/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Funkcja + Kondycja 10' AMRAP C1. 10 Single Arm KB Suitcase Deadlift 32kg (5 na stronę) C2. 3 DB KB Snatch 2*24kg Wyszło 6 rund Kondycja w [...]

[...] po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób ;-) 6/4/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz 3 Serie A2. 6 W2I Press 2*2,5kg A3. 10 Banded Shoulder [...]

[...] C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Roztrenowania 5ty tydzień i powoli zaczynam zwiększać objętość. Dzisiaj nogi bardzo zmęczone, bo od prawie dwóch tygodni nie mam dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni robię wolne. Natomiast [...]

[...] czasami musiałem chwilę odpocząć żeby przejść te 5m z dobrą techniką i by się nie wywalić. Raz nawet mi się skakanka rozpadła, co dało mi tą przerwę 8-) Później kondycja na nogi, nie powiem, ale te goblety pomimo, że z lekko pół śmiesznym ciężarem dały mi mocno w kość, były już od 5tej rundy bardzo nieprzyjemne. Na zakończenie korpusik i mobilki [...]

[...] suwnicy wszystko ciągnięte tylną taśmą, także chyba sobie daruję tę suwnicę. Następnie wyciskanie na ławce już z założeniami 5/3/1, ale żeby nie nadwyrężać pleców z nogami na ławce, także bez leg drive. Cóż muszę jakoś poukładać to w logiczną całość aby miało to jakieś ręce i nogi ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-27 13:29:02

[...] na bank pobiegnę jeszcze raz. Kryzys przysedł na 16km, drugie podejście pod Ślężę to walka o każdy krok, odcięło mnie kompletnie, na szczycie w punkcie żywieniowym kilka ciastek, banan i jakoś się zebrałem do kupy. Na ostatnim zbiegu łapały mnie już skurcze, zwłaszcza jak się potykałem o własne nogi. Dzisiaj luźny treningi regeneracyjny. Pozdro

10/10/2015 Sprinty 3*800m przerwa pomiędzy 3 minuty 1200m rozbiegania. 10 minut techniki biegowej 3*800m /SFD/Images/2015/10/11/a4f05f49736f46cb84d308466a2aeacf.png 3*32m Prowler Push Sprint *106kg+Sled (16m wysoko/16 nisko) Komentarz: Nogi niezregenerowane po półmaratonie, strzałkowe i łydki dają się we znaki. Muszę zrobić kompresję taśmą [...]

14/10/2015 CrossFit 15' AMRAP 3-6-9-12-... Ground to overhead 60kg 6-12-18-24-.... Air Squat Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg [...]

20/10/2015 Unbrakable Runner Przysiad Tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*105kg 3*117.5kg 5*132.5kg Deload 5*110kg /SFD/Images/2015/10/21/314d3b130b724a25a57a6510a9f88cc1.png Sprinty 8 rund 200m sprint 90sec przerwy Komentarz: Nogi zniszczone, zwłaszcza przywodziciele i odwodziciele, więc na siadach nie poszalałem, można by było pocisnąć [...]

25/4/2016 Back squat with 3 sek pause 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 1*120kg 10' EMOM 1*130kg /SFD/Images/2016/4/26/f67e35be68eb4044887e1598ddb2ec9b.png Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. [...]

4/9/2016 1. Kondycja 3,8km na czas wynik 17:22 Na 4km biegam tak 8-) /SFD/2016/9/5/e5b1e21e79814ca18d057998a66924fd.jpg Komentarz: Wrocław Business Run, strasznie ciepło i duszno, kapeć w gębie straszny po pierwszym kilometrze :P Nogi styrane po Abbate, pewnie udałoby się wykręcić lepszy czas ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-05 [...]

[...] Komentarz: Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg weszlo. W martwym juz bylem dosc zmeczony i musialem mocno myslec i trzymac technike, bylo ciezko. Wykroki ze sztanga w akcesoriach mnie zabijaja, ale polecam wszystkim ktorzy chca zbudowac nie tylko nogi ale i stabilnosc w obreczy barkowej. Pozdro

[...] Długie przerwy między siadami, dlatego bardzo dobrze wchodziły, technika utrzymana, zadowolony jestem z tego, mimo, że plecy spięte po wczorajszych martwych. Na kondycji nogi piekły, ale nie można było się zatrzymywać, praca całe 5 minut. Dzisiaj czeka mnie jeszcze basen. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:28:02 [...]

5/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine press from squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj [...]